Η τέλεια σιλουέτα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής. Για να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές λίπους, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλείτε τον εαυτό σας με απεργίες πείνας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να περιορίσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες; Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα επιτρεπόμενα προϊόντα σε αυτό το άρθρο.
Οφέλη από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένας από τους πιο άνετους και αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε το βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να νιώθετε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, επειδή οι πρωτεϊνούχες τροφές μπορούν να παρέχουν στον οργανισμό πολλή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Αξίζει να εγκαταλείψετε τις σαλάτες με μαγιονέζα, ξινή κρέμα, είναι καλύτερα να το κάνετε με χυμό λεμονιού. Σε σπάνιες περιπτώσεις επιτρέπεται η χρήση ελαιολάδου ή ηλιέλαιου. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να ξεχάσετε τα τηγανητά. Λάβετε υπόψη ότι τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα ωμά και το κρέας - βραστό ή στον ατμό. Ένα άλλο χαρακτηριστικό μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι η απόρριψη οποιουδήποτε υγρού μέσα σε μισή ώρα μετά το φαγητό.
Οφέλη από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το κύριο πλεονέκτημα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες είναι η γρήγορη μείωση του λίπους με παράλληλη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτό είναι δυνατό λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Επίσης ένα θετικό χαρακτηριστικό είναι ο επαρκής αριθμός θερμίδων, στις οποίες ένα άτομο θα βιώσει μια μέτρια όρεξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια κατάσταση στρες και να μην πάρετε χαμένα κιλά αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες
Όπως κάθε άλλη μέθοδος απώλειας βάρους, μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες έχει παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν πιθανή παραβίαση της καρέκλας. Αυτό οφείλεται σε έλλειψη ή χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, τις πρώτες μέρες μπορεί να υπάρχει αίσθημα αδυναμίας και υπνηλίας, καθώς και ζάλη. Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα. Λόγω της μείωσης των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων που παρέχονται με την τροφή, υπάρχει πιθανότητα πλήρους εξάντλησης του οργανισμού.
Πώς να επιλέξετε προϊόντα για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες;
Για να δημιουργήσετε ένα μενού χωρίς υδατάνθρακες, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Θα μιλήσουμε για αυτά λεπτομερώς στο δεύτερο μέρος του άρθρου.
Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων
Κρέας
Με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, επιτρέπεται η κατανάλωση μικρής ποσότητας στήθους κοτόπουλου. Το κρέας άλλων τύπων πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή. Σημειώστε ότι πριν το μαγείρεμα το φιλέτο πουλερικών πρέπει να καθαριστεί από τη φλούδα και να αφαιρεθεί όλο το λίπος. Μετά από αυτό, το κρέας πρέπει να πλυθεί κάτω από τρεχούμενο νερό. Το πιο χρήσιμο θεωρείται το βρασμένο στήθος ή στον ατμό.
Ενα ψάρι
Ακριβώς όπως το κρέας, το ψάρι πρέπει να είναι στον ατμό. Η προτίμησή σας θα πρέπει να δοθεί στον μπακαλιάρο, το λαβράκι, την πέρκα ή την πέρκα. Αυτό το προϊόν διατροφής πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα (όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια) γαρίδες ή καλαμάρια.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση της διατροφής σας. Χρησιμοποιούνται καλύτερα για ένα ελαφρύ δείπνο. Καθημερινά μπορείτε να καταναλώνετε έως και 200 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή τυρί κότατζ. Επιπλέον, για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι τυρί σόγιας tofu, το οποίο δεν περιέχει σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.
Αλλα προϊόντα
Είναι δυνατό να συμπληρώσετε τη λίστα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες με λαχανικά, μούρα, ριζικές καλλιέργειες, καθώς και εσπεριδοειδή. Η επιλογή σας είναι προτιμότερο να σταματήσετε στο:
- λάχανο;
- Luke?
- λαχανικά με φύλλα;
- Φασόλια και μπιζέλια?
- Πράσινα μήλα;
- Πορτοκάλια και λεμόνια?
- Σταφίδα;
- Φράουλα;
- Καρύδια και κουκουνάρια, καθώς και αμύγδαλα.
- Ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι.
Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση δύο μαλακών αυγών καθημερινά.
σιτηρά
Όταν πλησιάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε την επιστροφή των μισητών κιλών. Τα δημητριακά χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Και η αργή τους αφομοίωση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην τρώτε περισσότερες από 250 θερμίδες υδατάνθρακες την ημέρα. Το φαγόπυρο, το μπιζέλι και το πλιγούρι βρώμης, με την επιφύλαξη αυτού του κανόνα, όχι μόνο δεν θα βλάψουν τη σιλουέτα σας, αλλά θα παρέχουν επίσης τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος.
Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων
Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, τα ακόλουθα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή σας:
- Ζυμαρικά και προϊόντα αρτοποιίας.
- Πατάτα;
- Γλυκα;
- Αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας.
- Ανθρακούχα ποτά.
Η δίαιτα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Προσπαθήσαμε να σας πούμε τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Ο κατάλογος των συνιστώμενων, καθώς και των απαγορευμένων τροφών, βρίσκεται στο δεύτερο μέρος του άρθρου. Μια δίαιτα που αποκλείει τους υδατάνθρακες από τη διατροφή είναι η μόνη που μπορεί να μειώσει το λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Σημειώστε ότι για τη στιγμή της απώλειας βάρους με αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να αποφύγετε την επίσκεψη στο γυμναστήριο, καθώς και από τη σωματική δραστηριότητα. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη εξάντληση του σώματος.